Eshade.id - Premium Alat Fitness Surabaya
My cart 
  • Categories
    • Paketan Fitness
      • Paketan Fitness Import
      • Paketan Fitness Lokal
      • Paketan Fitness Campuran
      • Paket Gedung Sport Center
      • Paket Fitness Hotel/Apertemen
      • Paket Fitness Instansi
    • Alat Fitness Strength
      • Alat Fitness Strength Import
      • Alat Fitness Lokal
    • Alat Fitness Hammer Strength
      • Alat Fitness Hammer strength Import
      • Alat Fitness Hammer strength lokal
    • Alat Fitness Cardio
    • Assesories Fitness
    • Barbell, Dumbel dan stick
    • Multi Rack
    • Angkat Besi Putra-Putri
    • Spare Part Fitness
    • Fitness Outdoor
    • HOT IN STOCK
    • JONHSON FITNESS EQUIPMENT
  • Beranda
  • Cara Beli
  • Tentang
  • Kontak
  • S & K
  • Konfirmasi
  • Pemakaian Alat Fitnes
  • Pemakaian Alat Fitnes
  • Jenis Alat Fitness dan Fungsi

     

    Saya akan mengulas berbagai jenis alat fitness secara dasar dan fungsinya Jadi jika ada multi station bisa dilihat isinya apa saja, kita mengulas dasarnya saja, semoga membantu bagi yang ingin mempelajari tentang fitness ataupun yang ingin membuka Gym.

    Jenis alat fitness dan fungsinya sebagai berikut

    1. Smith Machine

     

     

     

     

    Jenis alat fitness ini seperti bench Press namun menggunakan pengaman as tiang, sehingga naik turunnya mengikuti tiang, nyaman dan aman dalam pemakaian. Adapun fungsinya adalah sebagai berikut:

     

                1.a Smith Press Smith Squat

    otot target: Quadriceps, Gluteus Maximus type: basic

    Cara Pemakaian

    Persiapan

    2

    Berdirilah di bawah mistar dengan palang di bahu. Langkah sedikit maju ke posisi tumit langsung di bawah bilah.

    Eksekusi

    3

     

    Jongkok sambil menggerakkan pinggul ke belakang sampai paha kira-kira sejajar dengan lantai. Kembali, jaga lutut sedikit tertekuk dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Nantikan atau sedikit di atas untuk menjaga punggung lurus. Jaga keseimbangan antara tumit dan kaki depan. Pada posisi yang lebih rendah lutut harus berada di atas jari kaki.

     

     

    1.b Smith Press Seated Calf Press

    otot target: Jenis Soleus: tambahan

    Persiapan

    4

     

    Duduk di bangku datar, letakkan paha bawah di bawah bar (empuk). Pegang bilah ke sisi. Dorong tumit ke atas untuk mengangkat dan melepaskan palang.

    Eksekusi

    5

     

    Perpanjang pergelangan kaki untuk menaikkan tumit setinggi mungkin. Kembali, jangan letakkan sepatu hak di lantai, ulangi.

     

     

    1.c Smith Press Bench Press, Incline

    otot target: Pectoralis Major, Jenis klavikula: dasar

    Cara Pemakaian

    Persiapan

     6

    Berbaring di bangku miring, dada tengah di bawah mistar. Pegang stick bar dengan pegangan terbuka dan buka kunci.

    Eksekusi

     7

    Turunkan bar hingga siku mencapai ketinggian masing-masing bangku. Kembali, pertahankan siku sedikit tertekuk, ulangi.

    Variasi / Komentar

    Menempatkan tumit di ujung bangku mendukung tulang belakang yang lebih rendah agar tetap di bangku.

     

    1.d Smith Press Behind neck Press

    otot target: Deltoid, Tipe anterior: dasar

    Persiapan

     8

    Duduk di bangku di bawah bilah. Pegang dengan pegangan tangan yang lebar. Lepaskan bilah dan pegang di atas kepala.

    Eksekusi

     9

    Bar  bawah di belakang kepala. Tekan bar ke atas, jaga lengan sedikit ditekuk. Ulangi

     

     

    1.e Smith Press Bent-over Shoulder Row

    otot target: Deltoid, Tipe posterior: dasar

    Persiapan

    10

     

    Berdirilah dengan kaki selebar bahu di depan bar. Membungkuk, tetap lurus dan lutut sedikit tertekuk. Pegang bar dengan pegangan terbuka yang lebar.

    Eksekusi

    11 

    Tarik stic bar ke atas ke arah dada sampai siku melewati tubuh. Biarkan siku mengarah keluar. Kembali, pertahankan lengan sedikit tertekuk dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Tetap lurus sepanjang gerakan.

     

     

    1.f

    Smith Press Bench Press, Decline

    otot target: Pectoralis Major, Sternal type: basic

    Persiapan

     12

    Berbaring di bangku penurunan, dada tengah di bawah mistar. Pegang bilah dengan pegangan terbuka dan buka kunci.

    Eksekusi

    13

     

    Turunkan bar hingga siku mencapai ketinggian masing-masing bangku. Kembali, pertahankan siku sedikit tertekuk, ulangi.

     

    1.g

    Smith Press Close Grip Bench Press

    otot target: Triceps Brachii tipe: basic

    Persiapan

              14

    Berbaringlah di bangku datar dengan dada bagian bawah di bawah mistar. Pegang stick bar dengan pegangan erat dan terlepas.

    Eksekusi

     15

    Stick Bar bawah ke bawah menuju dada bagian bawah. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Tekan bar ke atas, jaga lengan sedikit tertekuk, ulangi.

     

    1.h

    Smith Press Row, Bent-over

    otot target: Back, Umum, Trapezius, Tipe menengah: dasar

    Persiapan

    16

     

    Berdirilah dengan kaki selebar bahu di depan bar. Membungkuk, tetap lurus dan lutut sedikit tertekuk. Pegang stick bar dengan pegangan terbuka yang lebar.

    Eksekusi

     17

    Tarik bar ke arah lengkungan kosta sampai siku melewati batang. Dekatkan siku ke tubuh. Kembali, pertahankan lengan sedikit tertekuk dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Tetap lurus sepanjang gerakan.

     

    1.i

    Smith Press Close Grip Bench Press, Incline

    otot target: Triceps Brachii tipe: dasar

    Persiapan

    18

     

    Berbaring di bangku miring dengan dada bagian bawah di bawah mistar. Pegang bilah dengan pegangan erat dan terlepas.

    Eksekusi

     19

    Bilah bawah ke bawah menuju dada bagian bawah. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Tekan bar ke atas, jaga lengan sedikit tertekuk, ulangi.

     

    1.j

    Smith Press Upright Row

    otot target: Deltoid, Tipe lateral: basic

    Persiapan

    20

     

    Berdirilah dengan kaki terbuka selebar di depan bar dan pegang dengan genggaman tangan kosong. Berdiri tegak dan pegang bar di depan paha.

    Eksekusi

     21

    Tarik stick bar ke dada. Kembali dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Pertahankan siku di atasstick bar sepanjang gerakan.

     

    1.k

    Smith Press Standing Calf Press

    otot target: Tipe gastrocnemius: tambahan

    Persiapan

    22

     

    Berdiri sentris di bawah palang, posisikan palang di bahu dan pegang ke samping. Tempatkan kaki langsung di bawah bilah.

    Eksekusi

     23

    Perpanjang pergelangan kaki untuk menaikkan tumit setinggi mungkin. Kembali, jangan letakkan sepatu hak di lantai, ulangi.

     

    1.l

    Smith Press Bench Press

    otot target: Pectoralis Major, Sternal type: basic

    Persiapan

    24

     

    Berbaring di bangku, dada tengah di bawah mistar. Pegang stick bar dengan pegangan terbuka dan buka kunci.

    Eksekusi

     25

    Turunkan bar hingga siku mencapai ketinggian masing-masing bangku. Kembali, pertahankan siku sedikit tertekuk, ulangi.

    Variasi / Komentar

    Menempatkan tumit di ujung bangku mendukung tulang belakang yang lebih rendah agar tetap di bangku.

     

    1.m

    Smith Press Shoulder Press

    Persiapan

     26

    Duduk di bangku di bawah bilah. Pegang dengan pegangan tangan yang lebar. Buka bar dan pegang di atas kepala.

    Eksekusi

     27

    Stick bar bawah ke arah dada bagian atas. Tekan bar ke atas, jaga lengan sedikit ditekuk. Ulangi.

     

    1.n Row ,body weihgt

    Hanya Baris Berat Badan, Berat Badan

    otot target: Back,General, Trapezius, Middle Tipe: dasar

    Persiapan

     28

    Sesuaikan palang penekan smith hingga setinggi paha atas, pegang dengan pegangan terlalu tinggi dan pegang tubuh lurus di bawah bilah.

    Eksekusi

     29

    Tarik tubuh ke atas sampai dada mencapai bar. Kembali, pertahankan lengan sedikit tertekuk. Ulangi.

    Variasi / Komentar

    Semakin rendah bilah, semakin tinggi usahanya. Berhati-hatilah untuk tidak mempersempit rentang gerak dengan menyetel stick bar terlalu rendah.

    2.CABEL CROSSOVER

               Cabel Crossover adalah jenis alat multi fungsi dengan beban di kanan kirinya

             

        

    Adapun fungsi dari Cabel Crossover antara lain

     

                2.a   Cable Standing Fly

               target muscles: Pectoralis Major, Sternal    type: auxiliary

    Persiapan

    Cable Standing Fly Starting Position

     

    Pegang dua sanggurdi katrol tinggi yang berlawanan. Berdiri sentris di antara katrol, jaga agar pinggul dan lutut sedikit tertekuk. Biarkan siku mengarah ke atas dan jaga agar lengan sedikit tertekuk.

    Eksekusi

    Cable Standing Fly Ending Position

     

    Gerakkan tangan ke satu sama lain di depan pinggang dengan gerakan memeluk. Tetap siku tetap dan menghadap ke sisi di posisi yang lebih rendah. Kembali dan ulangi.

     

     

               2.b .Cable Standing Fly Upright

    target muscles: Pectoralis Major, Sternal,  Latissimus Dorsi    type: auxiliary

    Persiapan

     

    Pegang dua sanggurdi katrol tinggi yang berlawanan. Berdiri sentris di antara tumpukan beban, jaga agar pinggul dan lutut sedikit tertekuk. Biarkan siku mengarah ke atas.

    Eksekusi

     

    Pindahkan tangan ke sisi pinggang. Tetap siku tetap dan menghadap ke sisi di posisi yang lebih rendah. Kembali dan ulangi.

             

      2.c. Cable Standing Fly From Below

    target muscles: Pectoralis Major, Clavicular    type: auxiliarysatu

    Persiapan

     

    Pegang dua sanggurdi katrol rendah yang berlawanan. Berdiri sentris di antara tumpukan beban, jaga agar pinggul dan lutut sedikit tertekuk. Biarkan siku menunjuk ke sisi.

    Eksekusi

     

    Gerakkan tangan ke satu sama lain di depan sampai tangan setinggi dada. Tetap siku tetap dan menghadap ke bawah di posisi atas. Kembali dan ulangi.

     

       

           2.d .Cable Biceps Curl, Opposing

    target muscles: Biceps Brachii    type: auxiliary

    Persiapan

     

    Pegang dua sengkang katrol tinggi yang berlawanan dan berdirilah tegak di antara tumpukan beban. Pegang tangan dengan telapak tangan di atas bahu, siku menghadap ke bawah.

    Eksekusi

     

    Secara bersamaan tekuk kedua lengan untuk menarik sanggurdi ke arah bahu. Pertahankan siku pada posisinya. Kembali, pertahankan lengan sedikit tertekuk, ulangi.

    Variasi / Komentar

    Jangan gerakkan siku satu sama lain. Opsional melangkah sedikit ke depan untuk membiarkan lengan ditarik kembali dengan arah kekuatan kabel

     

         

       2. e.Cable Lateral Raise

    target muscles: Deltoid, Lateral    type: auxiliary

    Persiapan

     

    Berdirilah tegak di antara tumpukan berat dan pegang stirrup rendah katrol kiri dengan tangan kanan dan sebaliknya. Pertahankan siku sedikit tertekuk dan berdiri tegak.

    Eksekusi

     

    Dengan siku tetap terangkat lengan ke samping sampai siku berada di atas bahu. Kembali dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Biarkan siku menghadap ke belakang. Di posisi atas cobalah untuk menjaga tangan sedikit lebih rendah dari siku.

     

       

        2. f.Cable Lying Fly

    target muscles: Pectoralis Major, Sternal    type: auxiliary

    Persiapan

     

    Pegang dua sanggurdi rendah katrol yang berlawanan dan berbaring terlentang di bangku datar. Jaga agar lengan sedikit tertekuk dan biarkan siku menghadap ke bawah.

    Eksekusi

     

    Gerakkan tangan ke satu sama lain di atas dada dengan gerakan memeluk. Tetap siku tetap dan menghadap ke sisi di posisi atas. Kembali dan ulangi.

     

    2. g. Cable Fly, Incline

    target muscles: Pectoralis Major, Clavicular    type: auxiliary

    Persiapan

     

    Pegang dua sanggurdi katrol rendah yang berlawanan dan berbaringlah di bangku miring. Jaga agar lengan sedikit tertekuk dan biarkan siku menghadap ke bawah.

    Eksekusi

     

    Gerakkan tangan ke satu sama lain di atas dada dengan gerakan memeluk. Tetap siku tetap dan menghadap ke sisi di posisi atas. Kembali dan ulangi.

     

     

       2. h .Tricep

    target muscles: tricep    type: basic

    Dengan menggunakan stick pendek, lengan merapat di badan tarik stick ke bawah dan ulangi.

     

       2. i Bicep

    target muscles: bicep    type: basic

    Dengan menggunakan stick pendek, lengan merapat di badan tarik stick ke atas dan ulangi.

     

        2 j. Cable Reverse Fly, Standing, One Arm

    target muscles: Deltoid, Posterior    type: auxiliary

    balik dengan gerakan memutar sampai siku berada di belakang. Tarik pundak ke belakang. Kembali dan ulangi

      2. k. Curl, Standing, Rope

     

    Persiapan

     

    Berdirilah di depan katrol kabel rendah, pegang tali pengikat dengan tangan berdampingan. Jaga agar lengan atas dalam posisi vertikal dan siku ke samping.

    Eksekusi

     

    Lengan sepenuhnya lentur untuk menarik tali ke arah dada. Kembali, pertahankan lengan sedikit tertekuk. Ulangi.

    Variasi / Komentar

    Selalu pertahankan siku pada posisinya, biarkan hanya sedikit atau tidak ada gerakan maju sambil melenturkan lengan.

     

    2.l .Cable Curl, Reverse Grip

    target muscles: Brachioradialis    type: auxiliary

    Persiapan

     

    Berdirilah di depan katrol kabel rendah dan palang pegang dengan pegangan yang kuat di bahu. Lutut sedikit lentur dan pertahankan posisi stabil. Pertahankan siku ke samping dengan lengan atas dalam posisi vertikal.

    Eksekusi

     

    Lengan sepenuhnya lentur untuk mengangkat palang ke arah dada. Kembali, pertahankan lengan sedikit tertekuk. Ulangi.

    Variasi / Komentar

    Selalu pertahankan siku pada posisinya, biarkan hanya sedikit atau tidak ada gerakan maju sambil melenturkan lengan.

    3.PEC FLY

              alat ini untuk pembentukan otot dada secara umum, dan paling enak dipakai

     pf

    Adapun fungsi Pec Fly sebagai berikut

    3,a,. ever Butterfly Wide

    target muscles: Pectoralis Major, Sternal    type: auxiliary

    Persiapan

     

    Duduk di kursi, tuas bantalan diatur ke posisi miring. Pegang bantalan di kedua sisi, siku sedikit tertekuk dan menghadap ke belakang.

    Eksekusi

     

    Dorong tuas bersama. Kembali sampai dada sedikit terentang. Ulangi.

    Variasi / Komentar

    Jangan biarkan tuas bersentuhan

     

    3.b.Lever Butterfly

     

    Persiapan

     

    Duduk di kursi, tuas bantalan diatur ke posisi vertikal. Dengan lengan atas sejajar dengan lantai, siku di belakang bantalan, lengan bawah menghadap ke atas.

    Eksekusi

    Dorong tuas bersama. Kembali sampai siku dan bahu menggambarkan garis dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Jangan biarkan tuas bersentuhan di depan.

     4. LAT PULL DOWN

    Alat yang paling disukai member karena pembakaian mudah nyaman , alat target utama membentuk otot Latissimus dorsi

    Alat ini bisa dalam dua versi gerakan , yaitu di tarik ke depan muka atau ke belakang leher

    4.a Cable Lat Pulldown, Front

    target muscles: Latissimus Dorsi    type: basic

    Persiapan

     

    Pegang pulldown bar dengan pegangan terbuka yang lebar. Duduk tegak di kursi dan posisikan tumit di bawah lutut.

    Eksekusi

     

    Tarik bilah ke bawah ke dada bagian atas. Condongkan sedikit ke belakang tanpa hyperexending punggung bawah. Kembali, pertahankan lengan sedikit tertekuk dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Di posisi atas biarkan bahu ditarik ke atas. Letakkan paha di bawah penopang untuk menangani hambatan besar. Pull-down Lat adalah awal yang bagus untuk chin-up.

     

    4.b Cable Lat Pulldown, Rear

    target muscles: Latissimus Dorsi    type: basic

    Persiapan

     

    Pegang pulldown bar dengan pegangan terbuka yang lebar. Duduk tegak di kursi dan posisikan tumit di bawah lutut.

    Eksekusi

     

    Tarik bar ke bawah di belakang leher. Condongkan sedikit ke depan untuk mencegah batang membentur kepala. Kembali, pertahankan lengan sedikit tertekuk dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Di posisi atas biarkan bahu ditarik ke atas. Letakkan paha di bawah penopang untuk menangani hambatan besar. Terus melihat ke depan, jangan menaruh dagu. Pull-down Lat adalah awal yang bagus untuk chin-up.

     

     

    1. LEG PRESS

    Leg press untuk pembentukan atau latihan otot-otot kaki

    target muscles: Quadriceps,  Gluteus Maximus    type: basic

    Persiapan

     

     

    Duduk di 45 ° Kaki Tekan dan letakkan bola di tepi bawah platform. Perpanjang kaki untuk menekan kereta luncur. Pegang gagang.

    Eksekusi

     

    Perpanjang pergelangan kaki untuk mendorong kereta luncur sejauh mungkin. Kembali sampai pergelangan kaki sedikit tertekuk. Ulangi.

     

    6. ROWING MACHINE

     

    target muscles: Trapezius, Middle,  Back, General    type: basic

     

    Persiapan

     

    Duduklah di bangku dan pegang batang kabel dengan pegangan yang terlalu lebar. Tempatkan kaki di atas platform, duduk tegak dan jaga lutut sedikit tertekuk. Biarkan siku menunjuk ke sisi.

    Eksekusi

     

    Tarik batang ke arah dada bagian atas sampai siku melewati tubuh. Satukan pundak bersama. Pertahankan siku ke atas dan lengan atas sejajar dengan lantai. Kembali, pertahankan lengan sedikit tertekuk. Ulangi.

    Variasi / Komentar

    Biarkan bahu ditarik ke depan sambil mengulurkan tangan.

    7. CHEST PRESS

     

     

     

     

    target muscles: Pectoralis Major, Sternal    type: basic

    sampai lengan hampir terulur. Kembali sampai siku dan bahu sejajar

     

    8. SHOULDER PRESS

    Pembentukan otot-otot bahu yaitu Deltoid,Aabterior

     

    target muscles: Deltoid, Anterior    type: basic

    Persiapan

     

    Duduk di mesin dan tempatkan kembali ke pad belakang. Pegang pegangan dengan pegangan yang terlalu kuat. Pertahankan lengan atas tegak lurus terhadap batang tubuh dan biarkan siku mengarah ke bawah.

    Eksekusi

     

    Tekan tuas ke atas sampai lengan hampir diperpanjang. Kembali sampai siku tepat di bawah bahu. Ulangi.

    Variasi / Komentar

    Tekan kembali ke pad. Hindari punggung berlubang.

     

     

     

     

     

     

     9. LEG EXTENTION

     

     

    otot target: Jenis quadriceps: tambahan

     

    Persiapan

     

    Duduk di mesin dengan punggung menempel di pad. Sesuaikan penyangga punggung sehingga sendi lutut sejajar dengan fulcrum tuas. Tempatkan kaki bagian bawah di belakang tuas bantalan dan pegang pegangan di samping.

    Eksekusi

     

    Perpanjang lutut sampai kaki benar-benar lurus. Kembali dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Gunakan pegangan untuk menstabilkan tubuh saat menggunakan resistensi berat (lihat stabilisator).

     

     

     

    1. LEG CURL

     

     

    otot target: Jenis paha belakang(Hamstring): tambahan

    Cara pemakaian

    Persiapan

     

    Berbaringlah di bangku dalam posisi tengkurap, berlututlah tepat di depan tepi bangku untuk meluruskan sendi lutut dan fulcrum tuas. Tempatkan kaki bagian bawah di bawah bantalan tuas dan pegang pegangan di samping.

    Eksekusi

    Tekuk lutut untuk menaikkan tuas ke arah bawah sampai kaki bagian bawah berada dalam posisi vertikal. Kembali, pertahankan lutut sedikit tertekuk dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Jangan hyperextend punggung bawah. Tetap pinggul di bangku.

     

     

    1. Lateral Raise

     

     

     

    Untuk pembentukan otot Deltoid, Lateral

    Cara Penggunaannya

    Persiapan

     

    Duduk di mesin, letakkan lengan atas di tuas empuk ke sisi tubuh. Jika tersedia pegangan stabilisasi terkesiap.

    Eksekusi

     

    Angkat lengan sampai sejajar dengan lantai. Kembali tanpa membiarkan tangan beristirahat. Ulangi.

    Variasi / Komentar

    Membawa lengan atas lebih tinggi dari sejajar dengan lantai akan mengalihkan beban kerja dari Deltoids ke Trapezius Atas.

     

     

    1. ROTARY TORSO

     

    Untuk membentuk atau melatih otot Obliques

    Persiapan

     

    Duduk di mesin dan atur rentang gerak ke satu sisi. Tutup fiksasi batang dan gagang pegangan.

    Eksekusi

     

    Putar batang tubuh ke sisi lain dengan memutar tulang belakang sejauh mungkin. Hindari mengayun. Kembali dan ulangi. Lanjutkan dengan sisi yang berlawanan

     

     

     13. ABDOMINAL ISOLATOR

    Untuk pembentukan otot-otot bagian perut atau tepatnya  Rectus Abdominis

     

    Persiapan

     

    Duduk di mesin dengan punggung menempel di pad. Pegang pegangan di atas dan posisikan kaki di belakang gulungan bantalan di bawah.

    Eksekusi

     

    Sepenuhnya fleksibelkan pinggang untuk membiarkan siku dan lutut bergerak ke arah satu sama lain. Kembali dan ulangi.

     

    1. ABDUCTOR/ OUTER THIGHT

     

    Untuk pembentukan otot paha bagian luar tepatnya Hip abductor

    Pemakaian alat tersebut adalah sebagai berikut

    Persiapan

     

    Duduk di mesin, letakkan di luar lutut di atas tuas bantalan dan letakkan kaki di atas jeruji.

    Eksekusi

     

    Jauhkan kaki satu sama lain sejauh mungkin. Kembali dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Gunakan penyesuaian pad belakang untuk mencocokkan posisi lutut dan tuas bantalan

     

    1. BENCH PRESS INCLINE

     

    target muscles: Pectoralis Major, Clavicular    type: basic

    Cara pemakaian

    Persiapan

     

    Berbaring terlentang di bangku miring. Pegang barbel dengan pegangan terbuka yang lebar. Turunkan barbel dan pegang di atas dada.

    Eksekusi

     

    Turunkan barbell hingga siku mencapai ketinggian bahu atau bangku. Kembali, pertahankan lengan sedikit tertekuk. Ulangi.

     

    16.  Seated Hip Adduction

    Untuk pembentukan otot-otot bagian dalam yaitu hip adductor

     

    Persiapan

     

    Duduk di mesin, letakkan di dalam lutut di atas tuas bantalan dan letakkan kaki di atas jeruji.

    Eksekusi

     

    Gerakkan kaki ke satu sama lain. Jangan biarkan tuas bertabrakan. Kembali dan ulangi.

    Variasi / Komentar

    Sesuaikan posisi awal sehingga Adductors sedikit diregangkan. Gunakan penyesuaian pad belakang untuk mencocokkan posisi lutut dan tuas bantalan.

    16. BENCH PRESS FLAT

     Target otot latihan adalah Pectoralis Major, Sternal

    Cara pemakaian sebagai berikut

    Persiapan

     

    Berbaring terlentang di bangku datar dengan mata di bawah barbel. Pegang barbel dengan pegangan terbuka yang lebar. Turunkan barbel dan pegang di atas dada.

    Eksekusi

     

    Turunkan barbel ke arah dada sampai siku mencapai ketinggian bahu atau bangku. Tekan barbell ke atas, jaga lengan sedikit tertekuk. Ulangi

    Variasi / Komentar

    Jaga posisi bawah di bangku. Untuk menghindari lengkungan yang tidak tepat pada sepatu tumit rendah di tepi bangku atau tarik paha hingga tegak lurus ke lantai. Jaga pergelangan tangan selurus mungkin dan gunakan ibu jari untuk memegang barbell agar tidak tergelincir

     

    18. BENCH PRESS DECLINE

    membentuk atau melatih otot-otot Pectoralis Major, Sternal , otot lain yang ikut kena adalah

    Pectoralis Major, Clavicular , Deltoid, Anteroir ,Triceps Brachii

     

     

    Contoh pemakaian alat ini adalah sebagai berikut

    Persiapan

     

    Berbaring di bangku penurunan, dada tengah di bawah mistar. Pegang bilah dengan pegangan terbuka dan buka kunci.

    Eksekusi

     

    Turunkan bar hingga siku mencapai ketinggian masing-masing bangku. Kembali, pertahankan siku sedikit tertekuk, ulangi

     

    19.SIT UP

     

    Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga menjadi lebih kencang

    20.KNEE RAISE

    Latihan dips adalah jenis latihan compound yang melatih banyak otot tubuhmu. Selain otot dada, otot yang dilatih dengan melakukan latihan dips adalah otot bahu dan otot tricep

     

     

     

    Tentang Kami

    Eshade.id - Alat Fitness Premium Surabaya

    atau anda bisa dapatkan di:

    SURYA ABADI
    Jl. Jagir Wonokromo 100, Surabaya
    Pertokoan Mangga Dua Blok B10 no.9
    Samping Pertamina Tower
    031 - 841 84 29

    GLOBAL FITNESS SURABAYA
    Jl. Gembong 32-38
    (Samping ITC Mega Grosir)
    Ruko Atom Megah No. 36N Surabaya
    031 - 5677 594

    Pembayaran

    • BCA
    • 087 134 56 51
      a.n. Dipa Ardi Permana
      KCP SUNGKONO - SURABAYA

    • Mandiri
    • 141 001 548 76 22
      a.n. Dipa Ardi Permana
      KCP SEPANJANG - SIDOARJO 

    Customer Service

    Information

    • Beranda
    • Cara Beli
    • Tentang
    • Kontak
    • S & K
    • Konfirmasi
    • Pemakaian Alat Fitnes
    Toko Online